Այս հանճարեղ մեթոդով սովորեցրեցի տարեց մայրիկին, թե ինչպես արագ քուն մտնել և ամբողջ գիշեր քնել առանց արթնանալու

Հետաքրքիր Օգտակար

Սթ րեսը աշխատավայրում կամ այլ պատճառներով, ավելորդ աշխատանքը և անհան գստությունը ազդում են քնի որակի վրա: Քնի վրա ազդում են տարիքը, առ ողջությունը և սննդային որակը: Սրանք բոլորը առ ողջ քնի շատ կարևոր բաղադրիչներ են: Հայտնաբերվել են արագ քնելու հատուկ տեխնիկա, որոնք օգնում են մարդուն հանգստանալ և թույլ տալ, որ մարմինը վերականգնվի ՝ առանց անքնության վրա ոչ մի թանկարժեք րոպե վատնելու:

Եթե չեք կարողանում քնել անհանգստությունից կամ հուզմունքից, օգտագործեք այս տեխնիկան: Անհրաժեշտ է ամբողջովին հանգստացնել դեմքի մկանները: Սա ամենակարևոր կետն է, քանի որ կան 43 մկաններ, որոնք ուղ եղին ասում են, թե ինչ զգացմունքներ ենք ապրում ներկայումս դեմքի արտահայտությունների պատճառով: Եթե ձեր դեմքը լարված է, դուք չեք կարողանա քնել: Հանգստացեք ձեր ճակատը և ստորին ծնոտը, փակեք ձեր աչքերը, շնչեք խորը:

Պառկեք հարմարավետ դիրքով և իջեցրեք ձեր ուսերը, թուլացրեք դրանք: Դանդաղ արտաշնչեք և հանգստացեք կրծ քավանդակի մկանները: Այժմ հանգստացրեք ձեր ոտքերը, զգացեք ձեր ոտքերի և սրունքների թեթևությունը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա: 10 վայրկյան պատկերացրեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է՝ հաճելի հիշողություն կամ բնություն: Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, մաքրեք ձեր միտքը բոլոր ավելորդ բաներից:

Դուք աստիճանաբար կհանգստանաք և կքնեք: Պահեք ձեր շունչը 7 հաշվարկով: Այնուհետև արտաշնչեք օդը ձեր բերանով ՝ հաշվելով մինչև 8. Այսպիսով, արտաշնչեք 4 անգամ ձեր բերանով, ներշնչեք 7 անգամ ձեր քթով և պահեք ձեր շունչը 8 անգամ: Սա մեկ ցիկլ է: Նման ցիկլերը պետք է կատարվեն 3-4 անգամ, ոչ ավելին: Նյութը հրապարակման պատրաստեց news52post.com